Wiadomości

Higiena zdrowia równie ważna jak higiena ciała.

Dzisiaj rozpoczynają się ferie zimowe, na które zazwyczaj wszyscy uczniowie czekają z utęsknieniem. W tym roku jest trochę inaczej. Pandemia koronawirusa zamknęła nas w domach i tak od wielu miesięcy mamy ograniczony kontakt ze światem zewnętrznym.

Nie oznacza to jednak, że kolejne dwa tygodnie musimy spędzić przed ekranem komputera, smartphone czy telewizora.

Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje aktywność fizyczną. WHO uważa, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna oraz, że zwiększenie aktywności fizycznej jest niezbędne dla uzyskania optymalnych wyników zdrowotnych. Wytyczne te podkreślają znaczenie regularnego wykonywania ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie.

„Zgodnie z nowymi rekomendacjami dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Wśród dzieci i młodzieży wymaga się  średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej. Wytyczne zalecają regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie dla wszystkich grup wiekowych. Ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także te wzmacniające mięśnie i kości dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 3 dni w tygodniu. Dorośli powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, które obejmują wszystkie główne grupy mięśni. Ćwiczenia te powinny być wykonywane 2 lub więcej dni w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne.” (WHO)

Nie rozleniwiajmy się, nie popadajmy w bezczynność. Zorganizujmy sobie plan indywidualnego działania. Zacznijmy od prostych czynności domowych jak chociażby gruntowne porządki we własnym pokoju przy dźwiękach ulubionej muzyki. Do tego dołączamy codzienny, długi spacer. A może 30 minut joggingu? Ta aktywność powinna sprawiać nam radość i zadowolenie. Aktywność fizyczna ma wpływ na układ odpornościowy organizmu. Ruch jest w stanie zastąpić wiele leków, natomiast żaden lek nie zastąpi ruchu.

• tags